兵庫県選手権ということで、小学生〜社会人まで様々な年齢層の選手が出場していました。
レース前やセース後の選手たちのコンディショニングやクールダウンを行っている中で、あることを感じたので書いていきます。
ドローインが上手い選手は多いが・・
そのインナーマッスルの代表格が、コアスタビリティと呼ばれる筋肉たちです。
一般的に、腹横筋・腰背筋膜・横隔膜・骨盤底筋の4つのことです。
個人的には横隔膜との筋膜連結があり、脊柱と下肢を結ぶ唯一の筋肉である大腰筋もこれに加えていいと思います。
そしてこれらを鍛えるトレーニングとしてドローインがあります。
コアスタビリティの役割としては、それぞれの筋肉(ドローインでは腹横筋が特に言われる)が収縮することで、風船が縦に膨らんでいき体幹を安定させると言われています。
体幹が安定するにはこのコアスタビリティによる伸展活動が必要であり、重力下でのこの活動は抗重力伸展活動と呼ばれています。
この抗重力伸展活動がコアスタビリティたちによって行われることで、四肢への負担が軽減し、ケガの予防やハイパフォーマンスにつながると考えられています。
なのでスポーツの現場でもこのドローインはよく指導されていて、選手たちも実践してくれています。
ですが、実際には選手達は小さな故障や体の重だるさなどを抱えており、うまくコアが使えているとは言えませんでした。
鍛えたコアをパフォーマンスに反映するには?
これをドローインでは無理矢理意識下で行ってコアを発火させますが、あくまで意識の中での運動であり、これだけではただドローインが上手くなるだけです。
このドローインをパフォーマンスとして発揮するためには、
ドローインをキープした状態で各競技で用いられる動きやトレーニングを低負荷でまずは行っていく
ドローインを練習して、いきなり試合のような高いレベルで運動を行ってもそれまでに学習されたパフォーマンスを大脳基底核や小脳で選択されることにはなりません。
先日の試合ではこのトレーニングを行い、PNFを用いて全身の運動連鎖をさらに賦活するようにコンディショニングを行った所大半の選手は
「かなりの量を泳ぎ込んで疲れもたまっているはずなのに、予想以上に泳げた。」
と、言っていました。
まさかのベスト更新の選手も数人いました。
前回のパーキンソン病の記事にも書きましたが、やはり運動を処方したりコンディショニングを行う仕事では姿勢制御の仕組みは間違いなく知っておいた方が良いんだろうな。
そう感じた1日でした。
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